¿Por qué te encantará esta receta?
Hay recetas que llegan para quedarse en tu vida, como esas que una amiga te comparte en un café o que tu abuelita prepara con todo el cariño del mundo. Estas barritas energéticas de zanahoria, avena y coco son justamente eso: un tesoro sencillo, nutritivo y delicioso que se convertirá en tu aliado para esos momentos en que necesitas un empujoncito de energía sin recurrir a productos ultraprocesados.
Lo mejor es que se hacen con ingredientes fáciles de conseguir en cualquier mercado de México, España, Chile o cualquier rincón de América Latina. Además, son muy versátiles: las puedes preparar para un snack antes de entrenar, como merienda saludable para los niños, o simplemente para darte un gusto dulce sin culpa en la tarde.
Personalmente, recuerdo la primera vez que las hice: tenía zanahorias de más en el refri y no quería que se echaran a perder. Experimenté un poco, combinando con avena y coco, y el resultado fue tan bueno que desde entonces siempre tengo un tupper lleno de estas barritas en mi refrigerador.
Ingredientes
Para preparar estas deliciosas barritas energéticas de zanahoria, avena y coco, necesitas lo siguiente:
- 1 taza de zanahoria rallada finamente
- 2 tazas de avena en hojuelas
- ½ taza de coco rallado sin azúcar
- ½ taza de mantequilla de maní natural (puedes usar de almendra si prefieres)
- ⅓ de taza de miel o miel de maple
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1 cucharadita de canela en polvo
- Opcional: semillas de chía, nueces picadas o pasas
👉 Tip: Si eres vegano, cambia la miel por sirope de agave o dátiles triturados.
Preparación paso a paso
Hacer estas barritas no requiere horno ni equipo complicado. Solo ganas de comer rico y saludable.
- Prepara los ingredientes secos.
En un bowl grande mezcla la avena, la zanahoria rallada, el coco rallado y la canela. Revuelve bien para que todo quede distribuido. - Derrite y combina los húmedos.
En una ollita pequeña, coloca la mantequilla de maní junto con la miel y la esencia de vainilla. Calienta a fuego bajo, moviendo constantemente hasta que la mezcla se vea cremosa y homogénea. No dejes que hierva, basta con que se integren bien. - Une ambas mezclas.
Vierte la preparación tibia sobre los ingredientes secos. Con una espátula (o con las manos limpias, como hacía mi abuela), mezcla hasta que todo quede bien incorporado. Debe quedarte una masa pegajosa y manejable. - Moldea y enfría.
Forra un molde cuadrado con papel encerado. Vierte la mezcla y presiona bien con una cuchara o con el dorso de un vaso para compactar. Este paso es importante para que las barritas no se deshagan al cortarlas. - Refrigera.
Lleva el molde al refrigerador por al menos 2 horas. El frío hará que la mezcla se endurezca y quede lista para cortar. - Corta y disfruta.
Retira del molde, corta en barritas del tamaño que prefieras ¡y listo! Ya tienes un snack casero lleno de energía y sabor.
Consejos para servir y conservar
- Estas barritas energéticas de zanahoria, avena y coco son perfectas como snack pre o post-entrenamiento. Te aportan carbohidratos de absorción lenta, fibra y grasas saludables.
- Para los niños, puedes envolverlas en papel encerado como si fueran un regalito. Seguro se sentirán felices de abrirlas en la lonchera.
- Guárdalas en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta 1 semana.
- Si quieres llevarlas contigo al trabajo, envuélvelas en papel encerado o film. Son ideales para tener energía a media mañana sin recurrir al café o a las galletas de la máquina.
Notas útiles y variaciones
Una de las cosas más bonitas de esta receta es lo adaptable que es. Aquí van algunas ideas:
- Versión vegana: usa sirope de agave, dátiles triturados o jarabe de arroz en lugar de miel.
- Sin gluten: asegúrate de usar avena certificada libre de gluten.
- Más proteína: añade una cucharada de proteína en polvo (de vainilla queda deliciosa).
- Más crocante: agrega nueces, almendras o semillas de girasol picadas.
- Más dulces: si te gustan con un toque extra, añade pasas, arándanos secos o chips de chocolate oscuro.
Preguntas frecuentes (FAQs)
1. ¿Puedo hornear estas barritas en lugar de refrigerarlas?
Sí, si prefieres una textura más firme, puedes hornearlas a 180 °C durante 15–20 minutos. El sabor se intensifica y quedan ligeramente crujientes.
2. ¿Se pueden congelar?
¡Claro! Solo envuélvelas individualmente en papel encerado y guárdalas en una bolsa hermética. En el congelador duran hasta 2 meses.
3. ¿Puedo sustituir la mantequilla de maní?
Sí, puedes usar mantequilla de almendras, de anacardos o incluso tahini (aunque el sabor cambia un poco).
4. ¿Son aptas para niños pequeños?
Sí, pero recuerda no dar miel a bebés menores de 1 año. En ese caso, usa miel de maple o dátiles.
5. ¿Quedan muy dulces?
No, el dulzor es equilibrado. Si prefieres un snack más ligero, reduce la miel a ¼ de taza.
Información nutricional (aproximada por barrita mediana)
- Calorías: 160 kcal
- Proteínas: 4 g
- Carbohidratos: 18 g
- Grasas saludables: 8 g
- Fibra: 3 g
Estas barritas energéticas de zanahoria, avena y coco son una fuente excelente de energía natural, fibra y antioxidantes. La zanahoria aporta betacarotenos, la avena brinda energía sostenida y el coco añade grasas saludables que te mantienen satisfecho por más tiempo.
Conclusión y llamada a la acción
Las recetas que más disfrutamos suelen ser las que combinan sencillez, sabor y cariño. Y estas barritas energéticas de zanahoria, avena y coco cumplen con todo eso. Son fáciles de hacer, perfectas para toda la familia y, lo mejor, mucho más saludables que cualquier barra comercial llena de azúcar refinada.
Te invito a que las prepares este fin de semana. Estoy segura de que se convertirán en un clásico en tu casa. Y si las haces, cuéntame: ¿qué variación probaste? ¿Con nueces, con pasas, con chispas de chocolate? Me encantará leerte en los comentarios y seguir compartiendo ideas de cocina casera y saludable.
Porque al final, cocinar es eso: compartir pedacitos de amor en forma de comida. 🥰
✨ Si te gustó esta receta de barritas energéticas de zanahoria, avena y coco, compártela con tus amigos o familiares. Nunca sabes a quién puedes inspirar a comer más rico y saludable.